[...] powt. 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 4. Rack pull 3 x 10 powt. 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10 5. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 powt. 30kg x 10 /35kg x 10 / 40kg x 10 6. Hip thrust 3 x 10 powt. 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 7. Wykroki chodzone 2 x 10 powt. 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 8. MCNP 2 x 10 powt. 40kg x 10 / 40kg x 10 9. [...]
[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 92,5kg x 6 / 75kg x [...]
Wrzucam jeszcze raz filmiki, bo podobno nie każdy może obejrzeć :-) Przysiady 70kg https://www.youtube.com/watch?v=f_Bvisj81WE Rack pull 120kg https://www.youtube.com/watch?v=QYZfPMjTOoA Hip thrust 100kg https://www.youtube.com/watch?v=y2TsYnB_GkI
zaskoczyłeś mnie trochę brakiem butów przy ugianiu z hantlem, wydawało mi się że w butach to się będzie lepiej trzymac ;-) kiedyś próbowałem uginanie na ławce i na ziemi - robiąc na ziemi też dobrze wchodzi a łatwiej zabrać hantla na ławce to musiał mi kolega zapodać :-D P.S. glute bridge robiłeś a nie hip thrust
05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]
trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]
[...] rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy (szukanie max’a) 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Overhead Carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie [...]
[...] Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 4s max powtórzeń Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Overhead Carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie [...]
[...] rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy (szukanie max’a) 5p Hip thrust z gumą 10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) 10p Dzień dobry ze sztangą 10p KB HALO 40m DB KB Carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian [...]
[...] wydechu). Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 5 super serii 10p Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb waiters carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock [...]
[...] serii (inna maszyna to nie zapisuje) f) Uginanie nóg siedząc na maszynie R8, 30sek przerwy, 3sek negatyw - od "45" do "60" g) Odwodziciele + Przywodziciele - 3x20x"17+14" h) Hip Thrust jednonóż - 2x17 i) Łydka siedząc na maszynie - 4x12x55kg j) Łydka jednonóż stojąc - 2xMAX Połączyłem dwójki i czwórki w jedno, więc mniejsza objętość wyszła. Na [...]